7 harjumust teadlikule, stressivabale hommikurutiinile

7 harjumust teadlikule, stressivabale hommikurutiinile
Anonim

Kui peate ennast stressis rahva hulgast, on aeg oma hommikud ümber mõelda.

Üks parimaid stressi ohjamise tehnikaid, mille olen avastanud nii oma isiklikus elus kui ka treeneripraktikas, on selle muutmine, mida teete hommikul, enne kui teie päev tegelikult algab. Sa märkad kiiresti, et see, kuidas sa päeva alustad, mängib olulist rolli ülejäänud päeva kulgemisel.

Näiteks on käitusnupp nendes küsimustes teie halvim vaenlane. See tähendab, et jõuate valmistamise maniakaalse kiirustamiseni. Ja kuna te ei soovi hiljaks jääda, jätate vahele hommikusöögi, tünnid uksest välja ja jõuate sihtkohta näljase, jubeda ja kuuma jama all. Pole vaja öelda, et see on sealt allamäge.

Halvim viis hommikut alustada kunagi varem. Ma tean, sest ma olen seal liiga palju kordi olnud. See on kurnav ja stressirohke viis elamiseks.

Sa väärid enamat. Te väärite hommikuid, mis pakuvad meeleraamistikku ja füüsilist vastupidavust, mida rahulikkus ja eesmärk pakuvad ning mis näevad teid läbi teie keeruliste päevade.

Võimalik on täiesti päevane päev, kui seadistate hommikuse rutiini, mis hoiab varased tunnid sujuvana ja teie kontrolli all. See võtab veidi harjumist - kuid uskuge mind, see on vaeva väärt.

Siin on seitse lihtsat viisi, kuidas alustada oma hommikut stressivaba ja eduka päeva jaoks:

1. Seadke äratus 30 minutit tavapärasest varem.

Ärkake meditatiivse muusika või mõne muu õrna heli peale (see on suur kergendus äratuskellast). Mõelge sellele sõna-sõnalt: tulekahju äratuskella heli on palju stressirohkem viis oma päeva alustamiseks kui ookeanilained.

Valige oma heli targalt: see lisatund võimaldab teil uuel päeval sisse astuda. Järgmisena:

2. Nimetage viis asja valjusti, mille eest olete tänulik.

Need võivad olla asjad, mis juhtusid eelmisel päeval, või teie elu üldisemad osad. Asi on selles, et tänuhoiak nihutab kogu päeva jooksul teie nägemust, tunnetamist ja kõike seda tehes paremasse kohta.

Tõuse nüüd voodist välja ja ärka oma keha kergete sirutuste ja sügava hingamisega üles.

3. Ignoreeri oma seadmeid.

E-kirjad, tekstid, Twitter, Facebook, Instagram ja Pinterest jäävad endiselt alles pärast seda, kui teil on olnud aega endaga koos olla. Sotsiaalne võib oodata.

4. Mediteeri.

Mediteerimise õppimine on üks parimaid investeeringuid, mida iseendasse teha saate; eelised on hämmastavad, sealhulgas sisemise rahu tunne, suurem keskendumisvõime, suurem loovusvõime ja kõikehõlmav heaolutunne.

Meditatsiooni on paljudes vormides, sealhulgas vedalik, mida ma teen, ja transtsendentaalne ravim. Kõige olulisem on see, et leiate praktika, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

5. Nautige klaasi sooja veega värske sidrunimahlaga.

See keetmine ei paku mitte ainult hüdratsiooni ja tervislikku C-vitamiini annust, vaid aitab ka seedimist ja kuna pektiini on täis, aitab näljahädad lahedal hoida.

6. Pange enda jaoks kirja igapäevane kava.

Näiteks lubage teha üks tervislik muudatus - olgu see siis rohelise smuuti või salatiga söömine, pikk jalutuskäik või kofeiini tarbimise vähendamine. Pidage endale vastutust oma ühe tervisliku harjumuse järgimise eest.

Kui soovite, kirjutage selle asemel, et seda kirja panna, välja öelda oma kavatsus valjusti, vaadates end otse peeglist.

7. Valmistage ette eelmisel õhtul järgmiseks hommikuks.

Õhtul valige järgmiseks päevaks oma riided ja kingad ning pange need paika, kus saate neid kiiresti libistada. Pange letile sidrun, viilutamiseks valmis. Valmistage oma lõunasöök ja tervislikud suupisted nagu porgand, pipar pulgad või õunaviilud, et saaksite haarata ja minna.

Elu on hinnaline. Meie keha on meie templid. Veenduge, et teil on parim võimalik päev, andes endale ja oma kehale austust, mida nad hommikul väärivad.

Seotud teemad:

  • Lihtne hommikune rutiin, et tunda end iga päev õnnelikuna ja produktiivsena
  • 7 harjumust teie õnnelikumaks ja tervislikumaks eluks
  • Mereväe SEAL-i hommikune rutiin, et pühenduda ja tunda end kogu päeva suurepäraselt