4 igapäevast harjumust õnnelikumale kehale ja vaimule

4 igapäevast harjumust õnnelikumale kehale ja vaimule
Anonim

Kui küsin oma toitumispatsientidelt, mis neid õnnelikuks teeb, kirjeldavad nad enamiku jaoks õnne kui füüsilise ja vaimse tasakaalu tunnet. Kui oleme õnnelikud, kiirgame kõik tervist. Inimesed ütlevad, et me hõõgume. Tegelikult on tunne, nagu hõõguksime!

Ebatervislik või halb enesetunne on kindlasti üks peamisi põhjuseid, miks inimesed tunnevad end madalana, maas, depressioonis, pettunud ja isegi vihasena. Füüsilised sümptomid võivad ulatuda peavaludest, valudest, mao- ja / või seedeprobleemidest kuni füüsilise ja emotsionaalse kurnatuseni.

Need stressifaktorid kahjustavad sageli inimesi nende igapäevaelus ja tervist. Kuidas siis seda nõiaringi murda ja oma õnne ja heaolu loomulikult suurendada?

90% serotoniinist - meie hea enesetundega hormoonist - toodetakse soolestikus aminohappest, mida nimetatakse trüptofaaniks. See on väga oluline neurotransmitter, mis edastab signaale kogu ajus. Enam kui 40 miljonist ajurakust mõjutab szerotoniin mingil moel enamikku ajufunktsioonidest, sealhulgas uni, meeleolu, seksuaalne iha, isu ja sotsiaalne käitumine.

1. Sööge terveid toite õnneliku südame jaoks

Teatud toidud, eriti need, mis sisaldavad trüptofaani, võivad teid hästi tunda mitte ainult lohutavalt, vaid ka hormonaalselt. Tasakaalustatud ja tervikliku toidutoidu söömine väikestes kogustes loomseid tooteid on üks põhielemente, mis aitab meil end hästi tunda.

Uuringud näitavad, et trüptofaani kahanemine võib muuta romantiliste suhete suhtes intiimsusotsust, seega võib see aidata teil end partneriga rohkem siduda.

Sööge dieeti, mis koosneb peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest, näiteks ananass, koos sojaubade, kaerahelbed, chia seemned, pepitas, pähklid, lõhe ja natuke kalkunit. Vältige suhkrut, piimatooteid ja töödeldud toitu.

2. Harjutus õnnelikule kehale

Treening aitab parandada tuju ja tõsta serotoniini taset.

Mõõdukas treenimine paneb ka end füüsiliselt paremini tundma, on rohkem oma kehaga kontaktis ja aitab vähendada stressi. Stressis olekus vabastab keha adrenaliini ja kortisooli, mis muudab teid vähem kannatlikuks ja ühenduse loomise võimetuks.

Need tuleks vabastada ainult siis, kui teid ähvardab oht. Nii et jätke stressorid maha ja vabastage oma keha nendest hormoonidest jooksmise või rattasõidu või mõne muu füüsilise tegevusega, mida teile meeldib teha.

Proovige pärast partneri või sõbraga trenni teha. Te tunnete end koos energilisemana ja õnnelikumana ning aitate üksteisel edasi tegutseda.

Alustage aeglaselt! See on kõige olulisem asi, mida ma oma patsientidele ütlen. Nullist 100 võib olla vastupidine.

3. Hankige päikesevalgust õnneliku hinge jaoks

Mine välja!

Päikesevalgus teeb meid õnnelikuks, kuna see suurendab ajus serotoniini, eriti eredatel päevadel, kuid isegi talvel. Me teame, et see võib ravida hooajalist depressiooni, kuid uuringud näitavad, et see võib olla efektiivne ka teiste depressioonivormide korral.

Võrreldes aastakümnete taguse ajaga, kui elu põhines rohkem põllumajandusel, elame päikesevalguseta ühiskonnas. Kui tunnete pettumust või ärritust, minge hommikul välja, lõunale ja pärast tööd. Suurenenud kokkupuude ereda valgusega muudab inimesed vähem vaidlustavaks ja üldiselt meeleolukamaks.

Võite osta spetsiaalse lukslambi sügisel ja talvel, kuid kui saate, pole midagi sellist nagu päris.

4. mikrotoitained ja probiootikumid õnneliku aju ja soolestiku jaoks

Veenduge, et teil oleks hommikurutiini täiendamiseks vitamiine, mineraale ja probiootikume.

Need aitavad toita aju, toidavad teie immuunsussüsteemi, toidavad soolestikku oluliste bakteritega ja viivad teid tasakaalu nii vaimses kui füüsilises seisundis. See võimaldab teil paremini toime tulla mis tahes stressirohke keskkonnaga, kus olete sattunud.

Kui sööte terve toiduga dieeti, saate füüsilise ja vaimse tervise jaoks vajalikke mikrotoitaineid.

Andke oma soolestiku probiootikumidele aju toitmiseks - tervislik soolestik aitab teie aju teada saada, mis on, saates ajule õigeid signaale.

Terviklik enesetunne kirjeldab Maailma Terviseorganisatsiooni määratlusena tervist mitte ainult kui füüsilist tervist, vaid ka emotsionaalset ja vaimset tervist ning ainult kõigi kolme abil võite olla terve.

Kehas tervislikuks muutudes levib see nii teie töös kui ka isiklikus elus!