3 hingetõmmet meist kolmeaastastele

3 hingetõmmet meist kolmeaastastele
Anonim

Õppimine, kuidas mõistlikult hingata, oli mulle täiskasvanuna raske. Mu meel lükkas mu ülejäänud maha, et see ära lüüa ja pöörduda tagasi vanade harjumuste juurde reageerida kiiresti, mitte aga vastutustundlikult. Võti, mis mu teed eeskätt pranajama juurde viis, oli loendamine.

Üks kaks kolm.

Kolm, kaks, üks.

Üks kaks kolm.

Kolm, kaks, üks.

Ma tunnistan seda. Minu täiskasvanud meele jaoks oli vaikne arvestada - koos lapsemeelse või koolitamata reageerimissüsteemiga - pisut rumal. Kuid see lihtsus on võib-olla põhjus, miks loendamine oli minu jaoks üks parimaid tööriistu pranayama radadele astumiseks ehk kunst, kuidas mõtlikult hingata.

Uno, dos, tres.

Tres, dos, uno.

Uno, dos, tres.

Tres, dos, uno.

Pärast aastaid kestnud katsetamist on hingetõmbe loendamine pranayama vorm, mida õpetan igas vanuses joogatele, sealhulgas lastele, teismelistele ja täiskasvanutele. Ehkki loendamise esilekutsumine võib tunduda liiga lihtne, on minu kogemus just see, miks see töötab: pakutakse tuttavat, ohutut elementi koos millegagi uuega. See on osa haridusteooriast, mida nimetatakse konstruktivismiks ja on üks põhilisi haridusfilosoofiaid, mida Yogiños kasutame: Jooga noortele.

Kasutame ka erinevaid keeli, täpsemalt hispaania, inglise ja sanskriti keelt. Kuigi siia võiks lisada raamatu, mis pakub uurimistööd ja andmeid selle kohta, miks me erinevaid keeli kudume, põhineb üks põhjus konstruktivismil.

Täna liituvad paljud noored meie tundidega nii, et nad tunnevad hästi mõnda teist või mitut keelt. Seetõttu kasutame kolmekeelset joogakäsitlust, et pakkuda igas vanuses joogidele samaaegselt võimalusi oma põhiteadmistest füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt ammutada ning nad laienevad väljapoole uuteks kogemusteks ja mõistmiseks.

Uno, Dos, Tres / Eka, Dwi, Trik./Üks, kaks, kolm?

Juhised ja arutelud:

  • Hingake läbi nina, kui arv on 3
  • Hingake suu kaudu välja 3-le
  • Korda mitu korda.
  • Mis tundub lihtne? Mis tundub keerukam?
  • Pange tähele, kuidas alguses võib olla raske aeglaselt välja hingata, kui hea tunne on kontrolli arendada.
  • Kus saame seda hingetõmmet kasutada, kui tunneme end kontrolli alt väljas?

Proovige loendada erinevates keeltes:

  • Inglise keel: üks, kaks, kolm
  • Hispaania keeles: uno, dos, tres
  • Sanskriti keel: eka, dwi, ​​trk
  • Prantsuse: un, deux, trois
  • Saksa keel: eins, zwei, drei
  • Jaapani keel: ichi, ni, san

Milliseid keeli saate jagada, et aidata meil põhjalikumalt laieneda uutele kogemustele ja arusaamadele?